bialko

w takim razie nic innego jak spalic ten tłuszcz-oczywiscie cwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna, trening silowy moze byci masowy choc nie licz na jej wielkie przyrosty pamietaj aby ćwiczyc Cały Brzuch a nie tylko m. proste, wizulanie pomoże. (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]

Czyli trzeba kupic bialko? I ile powinno sie dorzucic np dla tego dnia? 2g bialka na 1kg wagi mojego ciala, czyli jeszcze 74 g ale rozdzielone na trzy dawki? "liczyc zapotrzebowania imo nie musisz, mozesz po prostu ustalic sobie pewne wartosci poczatkowe b/w/t w zaleznosci od swoich aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1 i pozniej to korygowac [...]

b/w/t -- bialko/weglowodany/tłuszcze 2/4/1 -- to ilosc gram na 1 kg Twojej wagi czyli masz 164 g białka, 328 g wegli, 82 g tłuszczu, ukladasz sobie dietke pod te wartosci zeby tyle wyszło Ci w ciagu dnia, na wszystkie posiłki, jezeli nie widac postepów dokładasz np 200 kalorii z wegli i tłuszczy, zaczynasz łapac fat to odejmujesz Zmieniony przez [...]

Jeśli chodzi o wzrost mięśni i ich siłę, jak dotąd nikt nie wymyślił lepszego preparatu od kreatyny. Oczywiście mówimy o tych legalnych preparatach. Kreatyna wspomaga budowę czystej masy mięśniowej, znacząco zmienia poziom siły i wytrzymałości mięśniowej, dodatkowo zwiększa poziom wydolności fizycznej co procentuje nie tylko w sportach [...]

Dziekuje Panom za wypowiedz.Pytalem dlatego ze po dostosowaniu sie do wszelkich wskazowek dotyczacych diety,treningui witamin,przez ostatnie pol roku nie zanotowalem zadnych postepow.Nie wiem gdzie popelniam blad?Cwicze z przerwami ok.7 lat Od tej diety w brzuch wlazlo 5cm.Jedyne co moge sobie zazucic to chyba nieodpowiedni sen.Jednego [...]

[...] posredni jak np insulina. mozna jeszcze to zrobic przez zwiekszenie gospodarki wodnej w miesniu np kreatyna w srodowisku azotowym i nawodnnionym lepiej wchlaniane jest bialko.moze to byc tez b12 wplywajace na ilosc krwinek czerwonych i transport substancji w tym i biaek ale moze nie tedy droba .sprobuj zmienic bialka ktore jesz jedne sa [...]

Ja przed treningiem zjadam płatki owsiane,białko serwatki i olej lniany(gramatura składników odpowiednia do celu treningowego).Polecam taki MRP.Można się tym posiłkować w okresie,kiedy musimy zjeść pełnowartościowy posiłek,a nie mamy czasu czy możliwości go przygotować.Zalewamy wszystko wodą i dokładnie mieszamy.Pyszne i wartościowe danie w 5 [...]

BodyLine-Unikamy tluszcy w posilkach okolotrenignowychZarwno przed jak i potrenignu unikamy tluszcy, dlatego przeed po treningu same wwzlozone+bialko. Pozdrawiam.

Przed jeszce ok..2h przedtrenigniem posilek z dodatkiem tluszcy ale natomiast 1-wszy posilek potrenignowy juz nie powinien zawierac tluszcy Chyba ze zaraz potreningu pijesz carbo+bialko/gainer, wtedy odrobina tluszcy moze byc ale i tak byms ie ich wystrezgl.

Ja ostatnio dodalem do swojego posilku przed treningowego piers z kurczaka...i myslalem ze wykituje. 2 razy zaslablem na treningu. A gdy trzymalem sie tego, ze jadlem jogurt z platkami owsianymi, bolke razowa i banana nic mi nie bylo. Byla moc. Bialko jest konieczne w przed treningowym posilku?

Uważam,że tak.Natomiast kwestia wyboru odpowiedniego źródła białka,żeby organizm nie był obciążony trawieniem na treningu.Dostarczając białko w posiłku przed treningowym,zapobiegasz stratom masy mięśniowej w trakcie wysiłku.Możesz też przed treningiem spożyć w wyżej wymienionym celu BCAA.Pzdr.

[...] gr carbo i pol litra wody. Po dojsciu do domu zjesc odpowiedni posilek ale weglowodany w nim zawarte powinny byc o srednio wysokim indeksie glikemicznym, natomiast dobrze by bialko zawieralo sporo wapnia gdyz dziala on odkwaszajaco na miesnie ( i zgromadzony w nich kwas mlekowy) Polecam zrobic tak : Po treningu wypic odzywke carbo, lub zjesc [...]

Nie wiemczy dobrze robie... Stosuje taki coś: Przed reningiem (ok. 30-40 min) pije 2 jajka (bialko z rzułtkiem) i do tego popijam sobie tabletki (odrzywki zeby to mocno nie zabrzmilo) woda mineralna gazowana i w czasie 30-60 min przed treningiem wypije stopniowo 0,75l do 1l wody gazpwanej. W czasie treningu pije kefir ok. 2-3 łyki po kazdej seri. [...]

[...] ma niski, ale w takiej ilości w jakiej występuje w >mleku w proszku może się przyczynić do tycia Jesli o to chodzi to nie tyle ilosc laktozy (nie ma jej w koncu az tak duzo, bialko/wegle to srednio 37%/50%) ile ilosc spozywanego mleka moze sprzyjac otylosci. Ale w koncu wszystko w nadmiarze sprzyja otylosci. Mleko nie bedzie tu wyjatkiem.

Tak , "zapodaje" bialko na 1,5 godz. - 0,5 godz. przed snem zawsze. Przewaznie jest to odzywka ale jeslli takowej nie mam pod reka to zwyczjny twarog. Jest to jak nabardziej wskazane - zapewnienie organizmowi bialka na noc podczas ktorej wytwarzany jest hormon wzrostu. A great flame follows a little spark

godzinke przed snem to może być odżywka białkowa (izolat) Ja np jjem po prostu tuńczyka ale na 2h przed snem (głużej sie trawi niż odżywa) Myśle że samo białko na noc jest dobrym rozwiązaniem. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Na noc najlepszym wyjsciem jest albo zwykle bialko albo twarog. Serwatka jest szybko wchlanialna, a co bedzie trawil organizm jak skonczy z nia ??? Łatwo sie domyslic... Pozdrawiam coOl8@R+ "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Konkretnie chodzi o ostrowie wpc 80. W zimnej wodzie lub mleku robia sie grudki, nic sie nie stanie jesli wczesniej bialko rozpuszcze w goracej wodzie aby ich nie bylo ?

jak cos to w letniej ale masz az takie braki w diecie zeby bialko szamac

Pisałeś o budowie masy mięśniowej, a 15 tkanki tłuszczowej to wartość sugerująca konieczność redukcji. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Po nich będziemy w stanie stwierdzić, czy rzeczywiście budowa masy mięśniowej jest sensownym rozwiązaniem w przypadku Twojej sylwetki. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w [...]